co to fbw

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

[...] progresu, możliwe, że ma na to wpływ to, że byłem chory ponad miesiąc, (około 3 miesiące temu, czyli miałem wtedy 2 miesiące doświadczenia). Cały plan jest do poprawy Jak Tomek zauwazyl, jedynie porządnie rozpisane łapy, reszta głównie maszyny, lekkie ćwiczenia, brak ćwiczeń wielostawowych Dlatego nie widzisz progresu Może spróbuj treningu fbw

A czymś można zastąpić ten jogurt? Bo szczerze mówiąc mam tak, że jedzenie samego twarogu to katorga gorsza niż jakbym miał jeża połknąć ;) Z tego co widzę to ABS II robi się codziennie i jest podzielony na poziomy. Co do poziomów to popróbuję i wybiorę najwyższy, przy którym daję radę, ale z tym, żeby robić codziennie ciężko będzie. Może po [...]

dziwne oznaczenia, hmmm... każdy na forum takie stosuje, ale ok < progresja ciężaru = ciężar stały dlaczego podzial na lekko/ciężko? żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie [...]

[...] B tak? ok po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni poniedziałek,czwartek,piątek,sobota,niedziela czyli 5 dni mam aż to już chyba można porządnie coś zrobić fbw mi się już nieco znudziło, jestem ciekawe co mi zaproponujesz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 12:48:05 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 22:54:31

Co do treningu to nie ma być to HST, gdyż HST musiałem przerwac a teraz to jest cos al'a FBW z odrzuceniem cwiczen obciazajacych plecy. Za miesiac przejde znowu na splita. Moja waga to ok 92 kg ale nie wiem teraz ile dokladnie bo wazyłem sie juz jakis czas temu. Wzrost 185. Pas 92, Reszty wymiarów nie znam poniewaz jakos nie przywykłem do [...]

przyczyna bólu pleców to skolioza. Co do treningu może i masz racje żeby dac dwa razy w tygodniu partie, a jak bys to konkretnie rozpisał na 3 dni treningowe? To niedudane FBW było przez tydzien po Niedokonczonym HST z powodu pleców

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

widze, ze co do planu to nikt nie chce mi pomoc w takim razie moze ktos mi doradzi w takiej sprawie: otoz normalnie cwicze sobie WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA sa to dni, w ktore mam najwiecej czasu i nie chcialbym zmieniac tego ukladu. Lecz mam jeszcze silownie w poniedzialki i wtorki. I niby dobrze, tylko tak to wyglada, ze na tej silowni nie ma [...]

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

FBW juz cwiczylem i chce przerzucic sie na splita bo cos stoje w miejscu. Co do klatki to nie mam przyrzadow do dipso, lawke mam tylko pizoma i skosna w gore. Cwicze na domowej silowni i jak na razie wszystko co potrzebne posaidalem. Tak wiec na nogi nie moge robic zurawia ani uginania w lezeniu. Co do reszty planu to jest ok?

"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]

Hey, Według mnie; 1.Plan wydaje mi sie nie najlepszy... w ogóle rozpiska jest do niczego.... ale o tym więcej w dziale "TRENING". 2.Jak ja bym to palił to raczej nie wybierał bym splita tylko jakieś FBW, ćwiczyłem FBW i naprawdę jak się ułoży dobry trening to jest ciężko go wykonać szczególnie po 1 dniu przerwy ;D... co za tym idzie, [...]

Z czego startowałem? Na początku nie wiedziałem jeszcze co i jak, i wszystkie ćwiczenia na początkowych 10kg. Potem po 3-4 miesiącah nieudolnych ćwiczeń, stosowałem plan FBW. Wyniki były świetne, do pewnego czasu. Aż wstyd powiedzieć, ale od ostatniego treningu FBW, (ok 4-5 miesięcy) do dzisiaj nie ma większych efektów (tylko jeśli chodzi o masę). [...]

Ja mam 168 wzrostu tkanki tłuszczowej, było za dużo 26 %, tym bardziej że była taka dziwna galaretowata (pozostałość po ciąży), Chciała bym jeszcze zrzuć 1 kg w ciągu 2 tygodni także podpije od jutra trochę z kcal na razie powolutku. Co do treningów to się nie opyerdalam, oj nie choć fakt jest taki że czas zakończyć FBW-y i skupić się na tym co [...]

ok czytam to co piszą w tamtym temacie. Tylko nie mam takiego obciążenia aby robić przysiady ze sztangą . Moje max obciążenia to chyba 75 kg. I dlaczego po 4 miesiącach zaczynać FBW ?

to wszystko prawda co Ci napisali koledzy, natomiast ostateczne zdemonizowanie cw.izolowanych tez do niczego dobrego nie prowadzi. Rowniez jestem daleki od trzymania sie zakresow 8-12 na samym poczatku - obracasz sie w zakresach srednich powtorzen,kiedy zatrzymasz progres to zeby wejsc na wiecej bedziesz zmuszony do obnizenia ilosci pow a to [...]

"Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg" Jednak sie poprawie, nie cwiczysz kilka miesiecy na FBW tylko miesiac i nie widzisz efektow - albo odzywianie zupelnie kicha, albo technika, albo nadgorliwosc na ciezary albo wszystko razem wziete do kupy. teraz Ci przedstawie Twoj obraz sytuacji: 85% Twojego maxa z przysiadu tj [...]